Não Faça Dieta. Mude Seus Hábitos


Gostaria de iniciar esta reflexão, esclarecendo o significado do termo Dieta. “Dieta,  refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não).” (http://pt.wikipedia.org/wiki/Dieta).

Utilizamos de modo distorcido o termo dieta, e, desde de crianças aprendemos a relacionar dieta à restrição, escassez, proibição alimentar, seja para emagrecer ou manter o peso.  Quem nunca ouviu ou até mesmo já pronunciou  a seguinte frase: “Não posso comer isso porque estou de dieta”.

Esse significado atribuído a este simples termo pode ser fonte geradora de ansiedade e estresse ao iniciar um plano alimentar mais saudável.

A verdade é que dieta, reeducação alimentar, mudanças de hábitos alimentares, dentre outras,  querem dizer a mesma coisa, a diferença está em como “enxergamos” cada um desses termos.

Contudo, sabemos que dificilmente ao nosso redor  iremos mudar esse pensamento ou este hábito social de se referir à dieta desta forma distorcida, então, para dar uma forcinha em nosso psicológico, pode ser útil fazer uso de termos alternativos  do tipo “reeducação alimentar” ou “mudança de hábitos”, até para transmitir a mensagem realista de que melhorar a alimentação, seja para eliminar peso ou manter a forma, não indica punição, castigo, proibição ou que o ato de comer seja algo errado para quem está fora do peso e jamais pode ser prazeroso.

Quando digo que o emagrecimento começa na CABEÇA, me refiro à essas mudanças de conceitos e significados na forma de enxergar as coisas. 

Afinal, o que pensamos gera o que sentimos, e se pensarmos de formas distorcidas ou ilógicas sofreremos desnecessariamente, nos sentiremos ansiosos, desmotivados, além de não desenvolvermos atitudes que nos levará a alcançar nossos objetivos.

Uma participante do grupo de apoio ao emagrecimento EMAGRECENDO COM A CABEÇA, uma vez nos perguntou se “nunca mais ela poderia comer guloseimas ou alimentos nada saudáveis”, já que estava querendo emagrecer .  Se ela ler este texto, se lembrará, só não direi o nome dela para preservar o sigilo. Respondi que mudar hábitos ou reeducar a alimentação implica em abrir mão SIM de certos alimentos, visto que para termos mais saúde e um corpo que nos agrade, precisaremos rever nossas escolhas alimentares. Se pararmos para pensar, realmente não podemos ter tudo na vida. 

Embora esta realidade seja frustrante, por outro lado, sobrevivemos à ela. Lembre-se de quando foi ao shopping com uma determinada quantia em dinheiro e desejou comprar outros produtos, mas não comprou porque naquele momento não tinha dinheiro disponível para isso. 

O que você fez? Possivelmente planejou que em outra ocasião, talvez ao receber o salário, voltasse à loja e compraria o produto, ou pode ser que tenha se frustrado no momento, mas depois esqueceu e nem voltou mais lá para comprar, pois aquilo deixou de ser importante. E o que lhe aconteceu? Sobreviveu e está aqui e agora lendo este texto.

Voltando ao restante da resposta que dei à paciente, salientei que na maior parte do tempo e dos dias nossa alimentação necessita ser planejada, regrada e disciplinada, pois nada é conquistado se não for desta forma, mas que em dias programados, ela poderia escolher uma das refeições e consumir  o “alimento pouco saudável”, mas desenvolver a consciência de que não é necessário focar na QUANTIDADE ingerida para se sentir satisfeita e sim nas ações ao comer o alimento, que lhe proporcionarão prazer e saciedade.

Estas ações envolvem o comer devagar, mastigando no mínimo umas quinze vezes o alimento, cheirando e degustando a refeição, de modo a notar a textura e o alimento se desfazendo na boca. Descansar os talheres no prato, sentar para comer e evitar conversar, assistir TV ou fazer outra atividade ao mesmo tempo em que se alimenta.

Fazer isso uma vez ou outra, não causará grandes danos ao processo de emagrecimento.  O problema está na frequência e na quantidade ingerida. É importante ter flexibilidade consigo mesmo ao invés de se punir e sentir culpa por ter ingerido algo mais calórico.

Temos que mudar conceitos, além de compreendermos  que mudar não acontecerá do dia para noite, e que exige esforço, treino e dedicação. Seja paciente consigo mesmo e não desista. Retome sempre que for necessário , e caso já tenha vivenciado repetidas tentativas de mudar o comportamento alimentar e não obteve sucesso, não hesite em buscar auxílio de um nutricionista e psicólogo para isso. 

Garanto que valerá a pena, pois emagrecer não se limita a seguir um cardápio ou somente contar calorias, é muito mais complexo. Emagrecer, na verdade, será consequência  de mudar a CABEÇA, aprender a lidar com as EMOÇÕES e mudar ATITUDES.

E para finalizar, quero mencionar que, comer é bom e podemos ter uma alimentação saudável com baixa caloria e muito saborosa. Comer não é proibido e nem errado.

Para te ajudar a emagrecer, recomendamos o programa completo emagreça com dr rocha, que é um ebook incrível que irá te guiar passo a passo para o emagrecimento definitivo. Leia o artigo para saber mais detalhes.

O que é a depressão e como lidar com ela


Veja neste artigo O que é a depressão e como lidar com ela.

Muitas pessoas sofrem de depressão por não se sentir bem com a própria aparência, por perdas irreparáveis entre outros fatores e hoje vamos lhe explicar o que é a depressão e como lidar com ela.

Depressão

Tem dias que sentimos um vazio dentro de nós e isso nos faz ficar na cama por mais tempo sem vontade de fazer nada e nem de se comunicar com o mundo (isto é normal). Mas se estas atitudes começar a ser frequentes e passando de 2 meses é importante procurar um médico especialista pois você pode estar com depressão (leve,moderada ou severa).

Pessoas depressivas não sentem mais alegria de viver ,e acabam se tornando pessoas desmotivadas para tudo .O que você deve fazer agora é aprender a identificar o que é a depressão ,quais são os sintomas e os melhores tratamentos .

-> Pra tudo na vida têm uma solução e para a depressão não é diferente .

O intuito deste artigo é abrir sua mente e mostrar a você que a depressão tem cura e que se você está passando por este problema há inúmeras formas de mudar isso.

Você pode pesquisar pela internet e até ir ao seu médico e você encontrará inúmeras pessoas que passaram por este processo e hoje estão gozando da vida com muita energia ,motivação e confiança.Nada dura para sempre e se você está com depressão hoje amanhã tudo ficará para trás.

O que é a depressão?

Muitas pessoas associam a depressão com a tristeza mas posso lhe afirmar que depressão é muito mais do que isso.

Quando sofremos uma perda ,uma separação ou não conseguimos algo que tanto desejamos a tristeza pode aparecer.

Agora pessoas que sofrem com depressão relatam que sentem que a vida é algo sem sentido e que nada tem graça. 

A depressão afeta a vida das pessoas como o trabalho, o convívio com a família. Tudo se torna sem prazer e sem graça. Este é o sintoma principal da depressão (sem vontade de viver e de fazer nada), diferente de tristeza.

A depressão produz culpa nas pessoas

Pessoas que sofrem de depressão estão a todo momento se culpando por estar naquela situação.Se culpam por ter acabado um relacionamento ou porque não consegue perder peso ou até mesmo porque perdeu o emprego que tanto gostava..

>>Veja que depressão é diferente de tristeza por não ter conseguido algo.<<

Sintomas da depressão

  1. Sem vontade de trabalhar 
  2. Comer 
  3. Dormir 
  4. Dores de cabeça 
  5. Dores no estômago
  6. Irritação 
  7. Agitação 
  8. Desânimo
  9. e muitos outros sintomas 
Se você convive com alguns dos sintomas acima por muito tempo é importante que você procure seu médico para saber se seu caso é de começo de depressão. Pessoas com depressão deixam de se importar com assuntos cotidianos como (família, amigos, trabalho, negócios, etc..).

-> Prestar atenção nestes sintomas é muito importante ..

Por estar passando por um momento difícil e delicado muitas pessoas pensam que a morte ou o suicídio é a melhor solução para a resolução dos problemas mas estas pessoas estão passando por um erro de raciocínio e não sabem mais o que é e o que não é importante para a vida .Estão totalmente perdidas e desesperadas.


depressão

Você acha que está com depressão?

Se você que está lendo este artigo acha que pode estar com começo de depressão peça para um parente ou familiar ir com você ao médico e faça uma avaliação. Quando antes ir buscar os melhores tratamentos mais rápido você conseguirá sair desta situação difícil.

Sinais que mostram que você pode estar com depressão

  1. Alteração do seu peso (significa que você ganhou ou perdeu peso muito rápido dentro do período de 1 mês.)
  2. Desespero e desesperança (pensa que nunca mais as coisas será como antes .Vive chorando e lembrando do passado)
  3. Alteração no sono 
  4. Alteração no apetite
  5. Alteração na energia(sem energia pra fazer nada)
  6. Sem interesse nas atividades diárias(trabalhar ,passear etc..)
  7. Dores pra todo lado(dor de cabeça ,dor de estômago,dor nas costas..)
Se você possui 1 ou mais sintomas é importante ir ao seu médico o mais rápido possível e relatar que você acha que pode estar com depressão. É uma atitude importante.

Pensamento negativo e desejo de suicídio pode ser sinal de Depressão

Quando se está com depressão a pessoa pensa que se suicidando irá acabar com o sofrimento e irá resolver todos os problemas da vida.
Ao primeiro sinal de conversas sobre suicídio é importante que vá ao médico imediatamente pois você ou seu ente querido pode estar sofrendo de depressão profunda.Normalmente este tipo de atitude não é um alerta falso ou uma brincadeira é um pedido de socorro!!

Se você que está a ler este artigo já teve pensamento e desejo de suicidar saiba que este pode ser um sintoma da depressão e há métodos e tratamentos que vão lhe ajudar a sair desta situação.Converse com alguém de sua família e peça ajuda. Se em último caso você estiver sozinho(a) e sentir o desejo de suicidar peça ajuda ligando para 190.

   -> Seja forte, a depressão tem cura, você deve procurar ajuda. <-

Conclusão - O que é a depressão e como lidar com ela 

Sabemos que os fatores para o aparecimento da depressão é diferente para cada indivíduo mas o mais importante é que você pode mudar a sua situação.

Uns entram em depressão por analisar a vida que vive, outros por perder alguém que tanto ama e outros por conviver no meio onde pessoas já sofrem com a depressão mas para todos os casos e tipos de depressão há um tratamento e só você pode buscar ajuda.

Lute pelos seus sonhos e pelos seus objetivos .Você viu acima quais são as causas que levam a depressão ,o que você deve fazer agora é pedir ajuda para alguém da sua família e ir ao médico especialista para elaborar um tratamento especialmente para você.

Uma técnica simples e que pode ajudar a evitar a depressão é justamente evitar o pensamento negativo. Você pode também cultivar novas amizades e curtir a vida com quem você ama.

É impossível afirmar que nunca teremos perdas e derrotas mas devemos aprender que seguir em frente é melhor do que ficar se lamentando pelo resto da nossa vida .

Espero que tenha gostado do nosso artigo!! Comente AGORA...

e mulheres que desejam perder peso mas não conseguem.

Aprenda a Regular os Sintomas da Ansiedade

 emagreça com dr rocha

Hoje vamos mostrar como Aprender a regular os sintomas da ansiedade.

Se você não consegue eliminar a ansiedade por completo da sua vida apenda como conviver e regular os sintomas da ansiedade .

Como conviver com os sintomas da ansiedade e evitar o negativismo 


É grande o número de pessoas que dizem ficar desmotivada e sem vontade nenhuma de fazer nada nos dias em que estão ansiosas ou depressivas.Quero começar este artigo mostrando a você que o pensamento negativo e as atitudes negativas estão ligadas as nossas emoções e estado físico e mental ou seja,se você está ansiosas(o) você vai ficar desanimada e pra baixo.Mas as coisas não precisam ser sempre assim .

No momento que você sente que está com ansiedade ou depressiva é o momento de começar a conviver com estes sintomas e entender que você não está no melhor dos seus dias. Caso você consiga identificar isso no momento que sentir os sintomas da depressão você poderá aprender a conviver e regular os sintomas da depressão e passas dias bem mais agradáveis vou lhe explicar como fazer isso.

As emoções negativas e o pensamento negativo podem lhe ajudar na luta contra os sintomas da depressão 

O método que quero mostrar a você é que no momento em que tiver pra baixo e sem ânimo de fazer nada por estar naqueles dias onde os sintomas da depressão é mais forte ,você deve tentar regular estes sintomas.

Você não pode mais se entregar a uma doença ou a alguns sintomas que insistem em aparecer no seu caminho.

A estratégia do pensamento positivo vale para todas as áreas de sua vida. Sei que não é fácil mas você deve lutar contra estes sintomas que insistem em deixar você pra baixo e sem forças de lutar pelos seus objetivos.

>> Você não sabe a força que tem dentro de você .. Lute com Garra ..

O que fazer quando sentir os sintomas das ansiedade e ter pensamento s negativo?

Neste exato momento você deve entender que estes pensamentos negativos são estímulos do nosso cérebro em relação ao estado que você se encontra no momento, ou seja, você deve imediatamente tentar mudar seu pensamento e começar fazer coisas que lhe dê prazer e te coloca de novo em contato com as pessoas que te quer bem e com tudo aquilo que faz aliviar em você os sintomas da depressão. 

A pessoas que fazem meditação outras atividade física e há também aquelas que se deixa levar pelas emoções e pensamentos negativos e começa a comer demais ou até mesmo ter insônia.

Sabemos que ter pensamento positivo e atitudes que irão tirar você da depressão e dos pensamentos negativos não é fácil mas você têm que tentar. Caso ainda não esteja tendo um acompanhamento com seu um médico especialista é importante que procure o mais rápido possível .

--> Mas a atitude positiva e a prática de atividades prazerosas irá lhe ajudar muito ...

Você vai começar a ter sensações de bem estar e calmaria por estar trocando os pensamentos e emoções negativas por atitudes e pensamentos positivos e prazerosos .



Aprenda a regular os sintomas da ansiedade

Sua mente pode ajudar também pode atrapalhar em relação aos sintomas da depressão 


Sabemos que nossa mente é poderosa visto que se alimentarmos pensamentos negativos vamos nos tornar pessoas negativas e se tivermos medo de algo ficaremos com muito mais medo.

Conclusão - Aprenda a regular os sintomas da ansiedade 

Você não precisa tentar desesperadamente acabar com a ansiedade o que você deve aprender é a conviver com os sintomas .Preste atenção nas emoções e pensamentos negativos e quando eles aparecer faça como ensinamos acima - Tenha atitudes positivas e procure fazer coisas que irão afastar de você o desânimo, o medo, a insônia, a depressão e a ansiedade.

Procure ler, praticar atividade física, sorrir, sair com os amigos, namorar e tudo mais que lhe dê prazer e ao primeiro sinal das emoções,pensamento negativo e da depressão você coloca em ação o pensamento e atitudes positivas ..

>>>Aceite as emoções negativas mas não dê lugar a elas .<<<

Nos diga o que achou do artigo. É muito importante pra nós saber o que você achou!! ;)

Como perder peso em 1 semana





Saiba como perder peso em 1 semana sem precisar tomar remédio. Conheça vários tipos de exercícios para você perder peso em 1 semana.

Como Perder Peso em 1 Semana 


A pedido dos leitores do blog dietas, indicamos um vídeo com dicas de exercícios para você fazer em casa e assim conseguir perder peso em 1 semana.
Os resultados com estes tipos de exercícios são fantásticos e você não pode deixar de Assistir o vídeo Abaixo.


Cuidado  Ao Tentar Perder Peso em 1 Semana 

Se você não é um praticante de atividade física regularmente é importante que você consulte seu médico antes de tentar qualquer tipo de treino. Isto vale para a alimentação também. Cuide de sua saúde mas com responsabilidade.

Veja também nossa página de fãs no Facebook para mais dicas de saúde e emagrecimento.

>> Gostaria de saber sua opinião sobre o Blog o vídeo e os artigos :)

Como Emagrecer de Verdade

Aprenda agora Como emagrecer de verdade. Muitos fazem esta pergunta e hoje vamos ensinar como conseguir emagrecer de verdade e assim nunca mais precisar de dietas.

Como Emagrecer de Verdade


Muitas pessoas pensam que existe um produto milagroso ou uma fórmula secreta para conquistar o corpo que sempre sonhamos, mas na verdade não há.O que você deve fazer é uma mudança:
No pensamento: De Comportamento e a tão temida Mudança De Hábitos .

O que acontece é que muitas pessoas não tem coragem de deixar de lado nada que lhe traga prazer mesmo que seja momentâneo, exemplos como (bebida alcoólicas, cigarro e alimentos sem valor nutricional).

Se você que está lendo este artigo deseja realmente perder peso e manter a boa forma você têm que estar disposto(a) a realizar alguns sacrifícios em virtude da sua saúde.

As técnicas e métodos que usamos para perder peso e manter a boa forma depende 90% da sua força de vontade e 10% de fatores externos. Vou lhe mostrar abaixo o que você pode começar fazer hoje para que consiga emagrecer de verdade.

Começando a Emagrecer de Verdade 

-> Não tenha preguiça de ler os artigos longos, as informações contidas aqui tem ajudado muitas pessoas a conseguir ótimos resultados em relação a perda e manutenção do peso. Em nossa página do facebook também temos muitas informações relevantes.


 emagrecer de verdade

Para emagrecer de verdade faça uma avaliação:

Se você está a muito tempo sem se exercitar ou não fez nenhuma avaliação com seu médico o ano passado ou este ano esta é a hora de você fazer isso.

Vá ao médico e faça uma avaliação para saber seu real estado de saúde. Vá ao nutricionista também se possível.

Após isso você saberá os cuidados que deve tomar e o que deve fazer para que consiga perder peso de verdade.

OBSERVAÇÃO: Não indicamos aqui no blog nenhum tipo de remédio ou inibidor de apetite, apenas ensinamos quais os melhores alimentos e tipos de exercício para cada pessoa.

Espero que tenha gostado do artigo.
Deixe Seu Comentário Abaixo! :)

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