Boa forma pós parto

Saiba como voltar a boa forma pós  parto. Você que acabou de ter seu bebê e não sabe o que fazer para perder peso com saúde e ainda dar de mama para seu filho(a),leia esta matéria e tire todas suas dúvidas com relação a perda e ganho de peso .[...]

Após o nascimento do filho a mulher já pensa em recuperar o tempo perdido e já aparece a preocupação com relação ao peso ,sem contar na preocupação para fazer seu bebe ganhar peso e ficar saudável.O ganho de peso é normal na gestação ,mas há casos de pessoas que exageram um pouco e acabam ganhando alguns quilinhos a mais ,não será tão fácil perder esses quilinhos ,mas nada é impossível.

Durante a gravidez o ganho de peso considerado normal fica em torno de 9 a 12 kg.Ao contrário do que muitas pessoas pensam ,não é indicado ganhar 1kg por mês ,pelo fato de que os quilos ganhados nos primeiros 5 meses ,serão mais difíceis de perder ,e os kg que virão do 6° mês em diante ,fica mais fácil de perder.

ALIMENTAÇÃO

Se a mulher ao engravidar ,estiver com excesso de peso poderá fazer uma dieta balanceada até o 5° mês de gestação ,passando deste período recomendamos que aumente a quantidade de calorias ingeridas.(em médio 1800 a 2300 calorias por dia).

ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO

Se a mulher  já pratica atividade física ,o indicado é que continue ,mas se for uma pessoa pessoa sedentário ,é indicado a prática de exercícios físicos ,a partir de 13° semana de gestação .A prática de atividade  física durante a gravidez irá proporcionar vários benefícios como :hipertensão,diabetes ,depressão e contribui para boa forma pós parto .Exercícios indicados para gestantes são : caminhadas ,atividades na água e exercícios de alongamento.

PERDENDO PESO APÓS O PARTO 

Se a mulher engordou dentro da quantidade recomendada(9 a12 kg).esse peso será perdido quase na sua totalidade (de 70 a 80%)Mas pode acontecer de aparecer regiões  com flacidez e excesso de peso ,pelo aumento de peso .

AMAMENTAÇÃO

Ao amamentar o bebe a mulher queima gordura ,armazenada para produção de leite.O ato de amamentar irá ajudar a perder peso mais rápido .

O CARDÁPIO PÓS PARTO

Dietas restritas estão proibidas nos primeiros 15 dias .A mulher precisa monitorar quanto o bebê está mamando e quanto ele está ganhando de peso.A queima de calorias já é maior pelo fato do nascimento do bebê e o início da amamentação.

RECOMENDAÇÕES

Consuma uma alimentação com 2500 a 2700 calorias por dia.

• Alimentos como : (proteínas)carnes e derivados do leite
• Carboidratos como: frutas ,verduras ,cereais etc.(são importantes fonte de energia,além de ajudar no funcionamento do intestino.

DEVE-SE EVITAR

• Bebidas alcoólicas,condimentos e chocolates 
• Café e bebidas a base de cola

ATIVIDADE FÍSICA

Após o 1° mês ,a mulher já pode voltar as atividades normais,tomando cuidado para não exagerar .São indicados exercícios na água,pois diminuem o impacto,outras atividades como : relaxamento ,Yoga,musculação.Se possível se exercite 3x por semana, observando sempre se há o aparecimento de dores ,incómodos.Cuidado com a quantidade de exercícios ,pois pode diminuir a produção de leite.

Conclusão : Não será necessário desesperar para perder peso e voltar a boa forma .Tudo voltará ao normal ,e não é indicado dietas restritas para perder peso mais rápido ,isso pode atrapalhar o crescimento do bebê e diminuir a produção de leite .

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O meu nome é Emerson Rocha sou especialista em nutrição saudável e consultor pela internet .Estudo diariamente novas técnicas para melhora no desempenho na hora da perda de peso com saúde .Minha missão é tornar a vida das pessoas mais fácil ,sempre criando matérias simples e objetivas.Meu novo ebook é prova disto !!